Effiziente Übungen für eine verbesserte Kondition und einen flachen Bauch

Verbessern Sie mit diesen Übungen Ihre Kondition und verringern Sie gleichzeitig Ihren Bauchumfang. Die Übungen eignen sich für Sporteinsteiger.

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Anfänger
Einheiten: 2/Woche á 25 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Ellbogen-Knie Zug im aufrechten Stand

Ellbogen-Knie Zug im aufrechten Stand

Wiederholungen Woche 1-6: 16, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Ganzkörper, vorwiegend schräge Bauchmuskulatur

zur Übung

Lunge back mit langem Armzug

Lunge back mit langem Armzug

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Ganzkörper, vorwiegend Oberschenkelmuskulatur

zur Übung

Crunch

Crunch

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur

zur Übung

Reverse Crunch gerade

Reverse Crunch gerade

Wiederholungen Woche 1-3: 10, Wiederholungen Woche 4-8: 16
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur

zur Übung


Bewertung: Ø 4,8 (4 Stimmen)

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