Übungen zum Trainingsplan
Wiederholungen: Jede der vier Variationen 10x kreisen
Schulterkreisen-Mobilisation
Sätze: 1
Beanspruchte Muskulatur: Schultergürtel, Flanken, Nacken
Wiederholungen: 10
Wirbelsäulen-Welle im Sitzen
Sätze: 2
Beanspruchte Muskulatur: Wirbelsäule, Rumpf
Wiederholungen: 10
Brustwelle im Sitzen
Sätze: 2
Beanspruchte Muskulatur: Wirbelsäule, (Oberer Rücken, Brust) Rumpf
Dehnungszeit: Dehnung 1 und 2 je 40-60 Sekunden halten
Rumpftwist mit Flankenstretch
Sätze: je 2
Beanspruchte Muskulatur: Wirbelsäule, Rumpf, Flanken
Wiederholungen: 10
Gekreuzter Ganzkörperzug mit Theraband
Sätze: 2
Beanspruchte Muskulatur: Ganzer Körper
Wiederholungen: Punkt 1 und 2 je 5 Wiederholungen
Nackenstretch-Kombi
Sätze: 2
Beanspruchte Muskulatur: Nacken, Schultergürtel
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