Übungen zum Trainingsplan
Wiederholungen: 10 Mal Kombi
Nackenmobilisation Seite/Vor/Rück
Sätze: 2
Beanspruchte Muskulatur: Nacken
Dehnungszeit: 15 Sekunden
Nacken-Druck mit der Stirn gegen die Handflächen
Sätze: 2
Beanspruchte Muskulatur: Nacken
Wiederholungen: 10 Sekunden halten, 10x hoch ziehen/fallen lassen
Hände vor- und hochziehen im Wechsel
Sätze: 2x Kombi
Beanspruchte Muskulatur: Nacken, Schultern, oberer Rücken
Wiederholungen: 15
Oberarm hochklappen einseitig
Sätze: 1 pro Seite
Beanspruchte Muskulatur: Nacken, Schultern
Dehnungszeit: 15 Sekunden
Kinn-Drücken auf die Faust
Sätze: 3
Beanspruchte Muskulatur: Nacken
Wiederholungen: 10
Wirbelsäulen-Welle im Sitzen
Sätze: 2
Beanspruchte Muskulatur: Wirbelsäule, Rumpf
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