Schmerzlindernde Übungen gegen Nacken- und Rückenverspannungen

Mit einfachen Übungen und ganz ohne Hilfsmittel mildern und beseitigen Sie Verspannungen im Nacken- und Rückenbereich. Das Training ist für Anfänger geeignet.

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen

Anzahl Übungen: 6

Trainings Level: Anfänger

Einheiten: 2/Woche á 30 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Nackenmobilisation Seite/Vor/Rück

Wiederholungen: 10 Mal Kombi
Sätze: 2
Beanspruchte Muskulatur: Nacken

zur Übung

Nacken-Druck mit der Stirn gegen die Handflächen

Dehnungszeit: 15 Sekunden
Sätze: 2
Beanspruchte Muskulatur: Nacken

zur Übung

Hände vor- und hochziehen im Wechsel

Wiederholungen: 10 Sekunden halten, 10x hoch ziehen/fallen lassen
Sätze: 2x Kombi
Beanspruchte Muskulatur: Nacken, Schultern, oberer Rücken

zur Übung

Oberarm hochklappen einseitig

Wiederholungen: 15
Sätze: 1 pro Seite
Beanspruchte Muskulatur: Nacken, Schultern

zur Übung

Kinn-Drücken auf die Faust

Dehnungszeit: 15 Sekunden
Sätze: 3
Beanspruchte Muskulatur: Nacken

zur Übung

Wirbelsäulen-Welle im Sitzen

Wiederholungen: 10
Sätze: 2
Beanspruchte Muskulatur: Wirbelsäule, Rumpf

zur Übung

- -

Bewertung: Ø 2,5 (4 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 07.04.2016
Überarbeitet am: 28.11.2019