Perfekter Sixpack: Trainingsplan für Sporteinsteiger

Von perfekten Bauchmuskeln und einem Sixpack träumen viele. Mit diesem Trainingsplan erreichen Sie Ihr Ziel in acht Wochen!

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Anfänger
Einheiten: 2/Woche á 25 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Crunch

Crunch

Wiederholungen: 15
Woche 1-3: 2 Sätze, Woche 4-6: 3 Sätze, Woche 7-8: 4 Sätze
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur

zur Übung

Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag

Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag

Wiederholungen: 15
Woche 1-3: 2 Sätze, Woche 4-6: 3 Sätze, Woche 7-8: 4 Sätze
Beanspruchte Muskulatur: Schräge Bauchmuskulatur

zur Übung

Beine senken in Rückenlage

Beine senken in Rückenlage

Wiederholungen: 15
Woche 1-3: 2 Sätze, Woche 4-6: 3 Sätze, Woche 7-8: 4 Sätze
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur

zur Übung

Scheibenwischer in Rückenlage

Scheibenwischer in Rückenlage

Wiederholungen: 16
Woche 1-3: 2 Sätze, Woche 4-6: 3 Sätze, Woche 7-8: 4 Sätze
Beanspruchte Muskulatur: Schräge Bauchmuskulatur

zur Übung

Planks - Bretthaltung im Unterarmstütz

Planks - Bretthaltung im Unterarmstütz

Woche 1-3: Position für 20 Sekunden halten, Woche 4-6: Position für 30 Sekunden halten, Woche 7-8: Position für 45 Sekunden halten
Woche 1-3: 2 Sätze, Woche 4-8: 3 Sätze
Beanspruchte Muskulatur: Gesamter Rumpfbereich

zur Übung


Bewertung: Ø 3,8 (29 Stimmen)

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