Übungen zum Trainingsplan
Wiederholungen: 15
Crunch
Woche 1-3: 2 Sätze, Woche 4-6: 3 Sätze, Woche 7-8: 4 Sätze
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur
Wiederholungen: 15
Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag
Woche 1-3: 2 Sätze, Woche 4-6: 3 Sätze, Woche 7-8: 4 Sätze
Beanspruchte Muskulatur: Schräge Bauchmuskulatur
Wiederholungen: 15
Beine senken in Rückenlage
Woche 1-3: 2 Sätze, Woche 4-6: 3 Sätze, Woche 7-8: 4 Sätze
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur
Wiederholungen: 16
Scheibenwischer in Rückenlage
Woche 1-3: 2 Sätze, Woche 4-6: 3 Sätze, Woche 7-8: 4 Sätze
Beanspruchte Muskulatur: Schräge Bauchmuskulatur
Wiederholungen: 16
Fingerspitzen-Crunch rechts/links im Wechsel
Woche 1-3: 2 Sätze, Woche 4-6: 3 Sätze, Woche 7-8: 4 Sätze
Beanspruchte Muskulatur: Seitliche/Schräge Bauchmuskulatur
Woche 1-3: Position für 20 Sekunden halten, Woche 4-6: Position für 30 Sekunden halten, Woche 7-8: Position für 45 Sekunden halten
Planks - Bretthaltung im Unterarmstütz
Woche 1-3: 2 Sätze, Woche 4-8: 3 Sätze
Beanspruchte Muskulatur: Gesamter Rumpfbereich
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