Perfekter Sixpack: Trainingsplan für Sporteinsteiger

Von perfekten Bauchmuskeln und einem Waschbrettbauch träumen viele. Nicht nur Männer, auch Frauen wollen dieses Ziel erreichen. Mit diesem Trainingsplan erreichen Sie Ihr Ziel in nur acht Wochen!

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Anfänger
Einheiten: 2/Woche á 25 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Crunch

Crunch

Wiederholungen: 15
Woche 1-3: 2 Sätze, Woche 4-6: 3 Sätze, Woche 7-8: 4 Sätze
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur

zur Übung

Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag

Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag

Wiederholungen: 15
Woche 1-3: 2 Sätze, Woche 4-6: 3 Sätze, Woche 7-8: 4 Sätze
Beanspruchte Muskulatur: Schräge Bauchmuskulatur

zur Übung

Beine senken in Rückenlage

Beine senken in Rückenlage

Wiederholungen: 15
Woche 1-3: 2 Sätze, Woche 4-6: 3 Sätze, Woche 7-8: 4 Sätze
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur

zur Übung

Scheibenwischer in Rückenlage

Scheibenwischer in Rückenlage

Wiederholungen: 16
Woche 1-3: 2 Sätze, Woche 4-6: 3 Sätze, Woche 7-8: 4 Sätze
Beanspruchte Muskulatur: Schräge Bauchmuskulatur

zur Übung

Planks - Bretthaltung im Unterarmstütz

Planks - Bretthaltung im Unterarmstütz

Woche 1-3: Position für 20 Sekunden halten, Woche 4-6: Position für 30 Sekunden halten, Woche 7-8: Position für 45 Sekunden halten
Woche 1-3: 2 Sätze, Woche 4-8: 3 Sätze
Beanspruchte Muskulatur: Gesamter Rumpfbereich

zur Übung


Bewertung: Ø 4,6 (40 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 07.04.2016
Überarbeitet am: 30.09.2020

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