Trainingsplan: Sixpack in 8 Wochen für Sporteinsteiger

Bauchumfang reduzieren und den Muskelaufbau fördern: Diese Übungen sind für Sporteinsteiger geeignet und versprechen perfekte Bauchmuskeln in nur acht Wochen.

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Anfänger
Einheiten: 2/Woche á 25 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Crunch mit zur Seite geklappten Beinen

Crunch mit zur Seite geklappten Beinen

Wiederholungen: 16
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-6: 3, Sätze 7-8: 4
Beanspruchte Muskulatur: Gerade, schräge und seitliche Bauchmuskulatur

zur Übung

Fersenschub in Rückenlage

Fersenschub in Rückenlage

Wiederholungen: 15
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-6: 3, Sätze 7-8: 4
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur

zur Übung

Beine anheben in V-Haltung

Beine anheben in V-Haltung

Wiederholungen: 16
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-6: 3, Sätze 7-8: 4
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur

zur Übung

Frosch-Crunch in Rückenlage

Frosch-Crunch in Rückenlage

Wiederholungen: 15
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-6: 3, Sätze 7-8: 4
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur

zur Übung

Beine heben mit überschlagenem Bein

Beine heben mit überschlagenem Bein

Wiederholungen: 15
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-6: 3, Sätze 7-8: 4
Beanspruchte Muskulatur: Schräge und gerade Bauchmuskulatur

zur Übung

Russian-Twist

Russian-Twist

Wiederholungen: 16
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-6: 3, Sätze 7-8: 4
Beanspruchte Muskulatur: Schräge und gerade Bauchmuskulatur

zur Übung


Bewertung: Ø 3,0 (4 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 30.05.2016
Überarbeitet am: 28.11.2019

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