Trainingsplan: Übungen, um den Oberkörper zu kräftigen

Fördern Sie den Muskelaufbau und kräftigen Sie Ihren Oberkörper mit nachfolgenden Übungen. Zur Durchführung einiger angeführten Übungen benötigen Sie Kurzhanteln.

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Anfänger
Einheiten: 2/Woche á 25 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Hammercurls im aufrechten Stand

Hammercurls im aufrechten Stand

Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-6: 10, Wiederholungen Woche 7-8: 8
Sätze Woche 1-3: 2 mit 6 Kg Gewicht , Sätze Woche 4-6: 3 mit 7 Kg Gewicht, Sätze Woche 7-8: 3 mit 8 Kg Gewicht
Beanspruchte Muskulatur: Bizeps

zur Übung

Konzentrations-Curl im Sitzen, einseitig

Konzentrations-Curl im Sitzen, einseitig

Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-6: 10, Wiederholungen Woche 7-8: 8
Sätze Woche 1-3: 2 mit 6 Kg Gewicht , Sätze Woche 4-6: 3 mit 7 Kg Gewicht, Sätze Woche 7-8: 3 mit 8 Kg Gewicht
Beanspruchte Muskulatur: Bizeps

zur Übung

Oberarm-Beugen hinter dem Kopf mit der Kurzhantel

Oberarm-Beugen hinter dem Kopf mit der Kurzhantel

Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-6: 10, Wiederholungen Woche 7-8: 8
Sätze Woche 1-3: 2 mit 5 Kg Gewicht , Sätze Woche 4-6: 3 mit 6 Kg Gewicht, Sätze Woche 7-8: 3 mit 7 Kg Gewicht
Beanspruchte Muskulatur: Trizeps

zur Übung

Schulter Duo

Schulter Duo

Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-6: 10, Wiederholungen Woche 7-8: 8
Sätze Woche 1-3: 2 mit 3 Kg Gewicht , Sätze Woche 4-6: 3 mit 4 Kg Gewicht, Sätze Woche 7-8: 3 mit 5 Kg Gewicht
Beanspruchte Muskulatur: Schultern

zur Übung

Schulterpresse im aufrechten Stand

Schulterpresse im aufrechten Stand

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Schultern

zur Übung

Klassischer Liegestütz

Klassischer Liegestütz

Wiederholungen Woche 1-3: 8, Wiederholungen Woche 4-6: 10, Wiederholungen Woche 7-8: 15
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Brust, Rücken, Oberarme

zur Übung


Bewertung: Ø 1,8 (6 Stimmen)

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