Bauch-Beine-Po-Workout für die perfekte Bikinifigur

Straffen Sie mithilfe der Übungen für Fortgeschrittene die Problemezonen Bauch-Beine-Po. Hauptaugenmerk ist bei diesen Übungen auf den Bauch gerichtet.

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Fortgeschritten
Einheiten: 2-3 Mal/Woche á 20 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Lunges - Kniebeuge im Ausfallschritt

Lunges - Kniebeuge im Ausfallschritt

Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-8: 20
Sätze Woche 1-6: 3, Sätze Woche 7-8: 2
Gedehnte Muskulatur: Oberschenkel, Po

zur Übung

Langsitz  mit Zehenkicks

Langsitz mit Zehenkicks

Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-8: 20
Sätze Woche 1-6: 3, Sätze Woche 7-8: 2
Gedehnte Muskulatur: Oberschenkelvorderseite

zur Übung

Taillencrunch in Seitlage

Taillencrunch in Seitlage

Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-8: 20
Sätze: 3
Gedehnte Muskulatur: Seitliche Bauchmuskulatur, Taille, Po

zur Übung

Reverse Crunch gerade

Reverse Crunch gerade

Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-8: 20
Sätze: 3
Gedehnte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur

zur Übung

Reverse Crunch schräg im Wechsel

Reverse Crunch schräg im Wechsel

Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-8: 20
Sätze Woche 1-6: 3, Sätze Woche 7-8: 2
Gedehnte Muskulatur: Gerade und schräge Bauchmuskulatur

zur Übung

Kungfu-Kick in Bankstellung

Kungfu-Kick in Bankstellung

Wiederholungen: 15
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Gedehnte Muskulatur: Oberschenkelrückseite, Po

zur Übung


Bewertung: Ø 3,6 (9 Stimmen)

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