Trainingsplan für straffe Oberarme und einen flachen Bauch mit einfachen Hilfsmitteln

Sie möchten Ihre Muskeln trainieren und etwas für Ihre Figur tun? Dieser Trainingsplan für Fortgeschrittene hilft Ihnen dabei Ihr Ziel in acht Wochen zu erreichen. Zur Durchführung der Übungen benötigen Sie einen Physioball bzw. ein Theraband.

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Fortgeschritten
Einheiten: 2-3/Woche á 30 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Sit-up freihändig auf dem Physioball

Sit-up freihändig auf dem Physioball

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur

zur Übung

Side Crunch am Physioball

Side Crunch am Physioball

Wiederholungen Woche 1-6: 16, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Seitliche Bauchmuskulatur

zur Übung

Oberkörper-Twist auf dem Physioball

Oberkörper-Twist auf dem Physioball

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Schräge Bauchmuskulatur

zur Übung

Bretthaltung am Physioball

Bretthaltung am Physioball

Position halten Woche 1-3: 20 Sekunden, Position halten Woche 4-6: 30 Sekunden, Position halten Woche 7-8: 45 Sekunden
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Schräge Bauchmuskulatur

zur Übung


Bewertung: Ø 5,0 (2 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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