Trainingsplan für den perfekten Sixpack in acht Wochen

Mithilfe dieses Trainingsplans kann man den Traum von einem perfekten Sixpack wahr werden lassen. Für die erste Übung benötigt man eine Hantelscheibe/Kurzhantel oder einen Medizinball.

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Fortgeschritten
Einheiten: 2-3/Woche á 25 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Käfer

Käfer

Wiederholungen: 16
Sätze Woche 1-3: 3, Sätze Woche 4-8: 4
Beanspruchte Muskulatur: Schräge Bauchmuskulatur

zur Übung

Nussknacker in Seitlage

Nussknacker in Seitlage

Wiederholungen: 15
Sätze Woche 1-3: 3, Sätze Woche 4-8: 4
Beanspruchte Muskulatur: Seitliche Bauchmuskulatur

zur Übung

Planks - Bretthaltung im Unterarmstütz

Planks - Bretthaltung im Unterarmstütz

Dehnungszeit Woche 1-3: 40 Sekunden, Dehnungszeit Woche 4-6: 50 Sekunden, Dehnungszeit Woche 7-8: 60 Sekunden
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gesamter Rumpfbereich

zur Übung


Bewertung: Ø 4,7 (12 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 30.05.2016
Überarbeitet am: 15.01.2021

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