Trainingsplan für den perfekten Sixpack in acht Wochen

Machen Sie mithilfe dieses Trainingsplans Ihren Traum von einem perfekten Sixpack wahr. Die Übungen sind auf Ihr Trainingslevel abgestimmt. Für die erste Übung benötigen Sie eine Hantelscheibe/Kurzhantel oder einen Medizinball.

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Fortgeschritten
Einheiten: 2-3/Woche á 25 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Käfer

Käfer

Wiederholungen: 16
Sätze Woche 1-3: 3, Sätze Woche 4-8: 4
Beanspruchte Muskulatur: Schräge Bauchmuskulatur

zur Übung

Nussknacker in Seitlage

Nussknacker in Seitlage

Wiederholungen: 15
Sätze Woche 1-3: 3, Sätze Woche 4-8: 4
Beanspruchte Muskulatur: Seitliche Bauchmuskulatur

zur Übung

Planks - Bretthaltung im Unterarmstütz

Planks - Bretthaltung im Unterarmstütz

Dehnungszeit Woche 1-3: 40 Sekunden, Dehnungszeit Woche 4-6: 50 Sekunden, Dehnungszeit Woche 7-8: 60 Sekunden
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gesamter Rumpfbereich

zur Übung


Bewertung: Ø 3,0 (6 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 30.05.2016
Überarbeitet am: 28.11.2019

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