Übungen zum Trainingsplan
Wiederholungen: 15
Sit-up half and full mit Zusatzgewicht
Sätze Woche 1-3: 3, Sätze Woche 4-8: 4
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur
Wiederholungen: 16
Reverse Crunch schräg im Wechsel
Sätze Woche 1-3: 3, Sätze Woche 4-8: 4
Beanspruchte Muskulatur: Schräge Bauchmuskulatur
Wiederholungen: 16
Käfer
Sätze Woche 1-3: 3, Sätze Woche 4-8: 4
Beanspruchte Muskulatur: Schräge Bauchmuskulatur
Wiederholungen: 15
Nussknacker in Seitlage
Sätze Woche 1-3: 3, Sätze Woche 4-8: 4
Beanspruchte Muskulatur: Seitliche Bauchmuskulatur
Wiederholungen: 15
Beine senken im Wechsel rechts/links
Sätze Woche 1-3: 3, Sätze Woche 4-8: 4
Beanspruchte Muskulatur: Seitliche Bauchmuskulatur
Dehnungszeit Woche 1-3: 40 Sekunden, Dehnungszeit Woche 4-6: 50 Sekunden, Dehnungszeit Woche 7-8: 60 Sekunden
Planks - Bretthaltung im Unterarmstütz
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gesamter Rumpfbereich
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