Piloxing

Neben der Stärkung der Muskulatur und der Konditionsverbesserung bringt "Piloxing" auch eine Verbesserung der Koordination mit sich. Nach kurzer Zeit verbessert sich die Körperhaltung. Durch die sportliche Betätigung wird zudem der Kreislauf angeregt, was positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System zur Folge hat.

Trendsport PiloxingDas Fitnessprogramm Piloxing setzt sich aus zwei Sporarten zusammen, nämlich Pilates und Boxen. (Foto by: val_th / Depositphotos)

"Piloxing" ist ein Fitnessprogramm, welches sich aus eigentlich zwei ganz verschiedenen Sportarten zusammensetzt: Pilates und Boxen ("boxing"). Es wurde von der schwedischen Bodybuilderin Viveca Jensen erfunden.

Das Besondere an "Piloxing" ist, dass durch die gröberen Kampfsportbewegungen vor allem die großen Muskelgruppen trainiert werden. Kleinere Muskeln bzw. tiefe Muskelgruppen sind normalerweise durch das herkömmliche Krafttraining nur schwer zu trainieren. Doch genau hierfür ist beim "Piloxing" die Pilates-Mischung verantwortlich. Durch Balanceelemente und die gezielten Bewegungsabläufe können auch die kleinen, tief liegenden Muskelgruppen fokussiert trainiert werden. Diese sind meist viel zu schwach ausgeprägt und bereiten daher im Alter oftmals Probleme.

Der Kraftaufbau verläuft relativ rasch. Durch die Mischung von Pilates und Boxen verbessert sich schnell die allgemeine Ausdauer. Neben zahlreichen Kraft- und Ausdauerübungen wird beim "Piloxig" auch viel Wert auf eine bewusste Atmung und Dehnungselemente gelegt. Auf diese Weise verbessert sich die eigene Körperwahrnehmung.

Beim "Piloxing" arbeitet man der natürlichen Verkürzung der Muskulatur entgegen. Mediziner sprechen von einer lang anhaltenden positiven Auswirkung von "Piloxing".

Die richtige Ausrüstung & Bekleidung

Beim "Piloxing" trägt man die sogenannten "piloxing gloves". Diese Handschuhe enthalten etwa 300 Gramm Granulat. Somit werden Arm- und Schultergürtel-Muskulatur gezielt trainiert. Ansonsten trägt man bequeme Sportkleidung, in der man sich gut bewegen kann. Wenn man möchte, kann man Sportschuhe tragen. Manche "Piloxing"- Fans allerdings üben "Piloxing" lieber barfuß aus, um die Balanceelemente besser bewältigen zu können. Am besten probiert man diesbezüglich aus, was persönlich besser gelingt.

Wo kann man Piloxing ausüben?

Das Work-out wird insbesondere in Fitnessstudios angeboten. Es empfiehlt sich, zunächst ein Probetraining zu vereinbaren. So kann man ausprobieren, ob einem "Piloxing" wirklich zusagt.

Piloxing in der Praxis

Die "Piloxing"- Stunde beginnt - wie alle anderen Fitnessprogramme auch - mit einem Warm-up. Dieses soll das Verletzungsrisiko minimieren. Nachdem der Körper aufgewärmt ist, beginnt der erste "boxing track". Zum Takt der Musik schlägt man in die Luft. Dabei muss man aufpassen, dass man ausreichenden Abstand zu anderen Kursteilnehmern einhält, um Verletzungen zu verhindern.

Nach der ersten Ausdauer-Kraft-Phase setzt nun ein gezieltes Pilates-Kräftigungsprogramm ein. Hierbei werden speziell jene Muskelgruppen trainiert, die nur schwer zu erreichen sind wie zum Beispiel die tiefe Rückenmuskulatur oder die Beckenbodenmuskulatur. Oftmals wechseln sich Pilates- und Boxphasen ab. Gelegentlich werden aber beide Sportarten bewusst gemischt. Das "Piloxing"- Work-out enthält zudem viele tänzerische Elemente.

Fazit

Piloxing TrainingBeim Piloxing wird die Muskulatur gestärkt sowie die Kondition und Koordination trainiert. (Foto by: val_th / Depositphotos)

Das Fitnessprogramm, was von vielen Hollywoodstars (z.B. Kirsten Dunst, Hilary Duff) praktiziert wird, bringt viele Vorteile mit sich:

  • positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System
  • verbessert Kondition und Koordination
  • sorgt für einen gezielten Muskelaufbau
  • die Körperhaltung wird verbessert
  • man sorgt durch das Sportprogramm für einen gesunden, gestärkten Körper im Alltag - Man kann typische Beschwerdebilder des Alltags und des Alters wie Bandscheibenvorfälle, Rückenschmerzen und eingeschränkte Beweglichkeit verhindern.
  • das schweißtreibende Fitnessprogramm bringt eine Menge Spaß - Durch Musik aus den aktuellen Charts und Tanzelemente wird "Piloxing" zu einem abwechslungsreichen Sportprogramm.
  • man verbrennt viele Kalorien - Trainiert man mit einer gewissen Selbstdisziplin, so kann man sogar bis zu sechs Kilogramm in nur sechs Monaten abbauen!


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