Lauftraining: Verbessern Sie Ihre Laufzeit auf einer Strecke von 5-10 km

Sie wollen Ihre Laufzeit auf einer Strecke von 5-10 Kilometern verbessern? Dieser Trainingsplan unterstützt Sie dabei. Anfänger

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Anfänger
Einheiten: 2/Woche á 25 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Käfercrunch - Drehung am Rücken

Käfercrunch - Drehung am Rücken

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-6: 2, Sätze Woche 7-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Rumpf, gesamte Bauchmuskulatur

zur Übung

Spiderman- Crunch in Bankstellung

Spiderman- Crunch in Bankstellung

Wiederholungen Woche 1-6: 16, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-6: 3, Sätze Woche 7-8: 2
Beanspruchte Muskulatur: Rumpf, seitliche Bauchmuskulatur

zur Übung

Liegestütz - Wandern zur Seite

Liegestütz - Wandern zur Seite

Wiederholungen Woche 1-6: 16, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-6: 3, Sätze Woche 7-8: 2
Beanspruchte Muskulatur: Rumpf

zur Übung

Einseitig Aufsteigen

Einseitig Aufsteigen

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkel, Po

zur Übung

Brücke mit abwechselnder Beinhebung

Brücke mit abwechselnder Beinhebung

Wiederholungen Woche 1-6: 16, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Rumpf, Beinrückseite, Po

zur Übung

Beincurls mit eingehakten Zehen

Beincurls mit eingehakten Zehen

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Rumpf, Beinrückseite

zur Übung


Bewertung: Ø 2,8 (4 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 06.04.2016
Überarbeitet am: 28.11.2019

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