Trainingsplan für den Muskelaufbau und nebenbei die Laufzeit mit einfachen Hilfsmitteln verbessern

Dieser Trainingsplan hilft Läufern dabei die Laufzeit auf einer Strecke von 5-10 Kilometern zu verbessern und die Übungen sind gleichzeitig ein gutes Krafttraining.

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Fortgeschritten
Einheiten: 2-3/Woche á 25 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Lunges - Kniebeuge im Ausfallschritt

Lunges - Kniebeuge im Ausfallschritt

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-6: 3, Sätze Woche 7-8: 2
Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkel, Po

zur Übung

Theraband-Schienbeinzug im Langsitz

Theraband-Schienbeinzug im Langsitz

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-6: 3, Sätze Woche 7-8: 2
Beanspruchte Muskulatur: Schienbein

zur Übung

Hip-lift einseitig in Rückenlage

Hip-lift einseitig in Rückenlage

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze: 3
Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkelrückseite, Po

zur Übung

Rolling up and down

Rolling up and down

Wiederholungen Woche 1-3: 5, Wiederholungen Woche 4-8: 10
Sätze Woche 1-6: 2, Sätze Woche 7-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Rumpf

zur Übung

Planks - Bretthaltung im Unterarmstütz

Planks - Bretthaltung im Unterarmstütz

Position halten Woche 1-3: 40 Sekunden, Position halten Woche 4-6: 50 Sekunden, Position halten Woche 7-8: 60 Sekunden
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Rumpf

zur Übung


Bewertung: Ø 3,8 (4 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 06.04.2016
Überarbeitet am: 28.11.2019

DAS KÖNNTE SIE AUCH INTERESSIEREN

User Kommentare