Kindhaltung und Wirbelsäulenwelle im Fersensitz

Startposition

1. Aus dem abwärtsschauenden Hund die Knie beugen und absenken. In die Bankstellung (auf allen Vieren) gehen.
2. Das Gesäß zurück schieben, auf die Fersen setzen.
3. Die Arme befinden sich weit nach vorgestreckt am Boden.
4. Anschließend die Arme lösen und entlang des Körpers ablegen, entspannen (Kindposition).

Übung

1. Die Hände auf die Oberschenkel legen.
2. Den Bauchnabel einziehen.
3. Die Wirbelsäule zum Katzenbuckel hoch rollen.
4. Mit dem Kopf nach vorne eintauchen.
5. Nun die Wirbelsäule Stück für Stück wieder in einen lang gestreckten Rücken zurück führen.

Spezialkick

Kindposition für 40-60 Sekunden halten und anschließend entspannen.