Pfeil in Bauchlage

Die Trainingsübung Pfeil in Bauchlage stärkt den unteren Rücken sowie die Taille. Die Übung sollte auf einer Matte ausgeführt werden. Ansonsten kann die Übung beinahe an jedem Ort praktiziert werden.

Startposition

  1. Bauchlage.
  2. Beine leicht geöffnet.
  3. Hände entlang des Körpers, Handflächen zeigen zum Körper.
  4. Langer Nacken, der Blick bleibt während der gesamten Übung auf die Matte gerichtet.

Übung

  1. Oberkörper hochziehen, dabei den gesamten Körper lang machen.
  2. Die Fingerspitzen ziehen ebenfalls in die Länge.
  3. Position kurz halten.
  4. Langsam wieder absenken und zurück in die Startposition.

Spezialkick

Nach der ersten Wiederholung mit der rechten Hand entlang der Außenseite des rechten Beines nach unten gleiten, der Oberkörper wird dabei nach rechts gebeugt, die Taille zusammengezogen. Wieder zurück in die Mitte, zur anderen Seite tief ziehen, Mitte und die nächste Wiederholung normal anschließen.


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Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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