Latpull vertikal mit Theraband im Sitzen

Eine tolle Trainingsübung, um den Rücken zu stärken. Besonders der breite Rückenmuskel, auch Latissimus genannt, wird hierbei trainiert. Um die Übung auszuführen, benötigen Sie einen Stuhl sowie ein Theraband leicht-mittlere Stärke.

Startposition

  1. Am vorderen Ende eines Stuhles oder Couch sitzen.
  2. Beine geöffnet, Füße stabil am Boden aufgesetzt.
  3. Mit den Händen ein Theraband gespannt und schulterbreit gegriffen über dem Kopf halten.
  4. Oberkörper bei lang gestrecktem Rücken nach vorne neigen.

Übung

  1. Das Theraband auseinander und tief ziehen in den Nacken.
  2. Langsam wieder nachgeben und die Arme zurück führen in die Startposition.

Spezialkick

Vor dem Tiefziehen des Bandes: Dieses bewusst mit gestreckten Armen über dem Kopf auseinander ziehen.


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Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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