James Bond Lunges - Ausfallschritte rechts und links im Wechsel

Eine praktische Trainingsübung, bei der der ganze Körper beansprucht und gezielt trainiert wird. Die Übung kann unterwegs, zuhause oder im Fitnesscenter ausgeführt werden, Fitnessgeräte werden hierfür keine benötigt.

Startposition

  1. Aufrechter Stand.
  2. Hände vor Brust gefaltet.

Übung

  1. Mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne machen - Ausfallschritt.
  2. Arme nach vorne ausstrecken.
  3. Beide Beine beugen.
  4. Den Oberkörper nach rechts drehen.
  5. Die Hüfte bleibt gerade nach vor ausgerichtet.
  6. Oberkörper wieder zurück drehen.
  7. Kraftvoll zurück drücken in die Startposition.
  8. Mit links ausführen.

Spezialkick

Vor dem Wechsel auf die andere Seite jeweils 3x im Ausfallschritt abdrücken, hochspringen und wieder im Ausfallschritt landen.


Bewertung: Ø 5,0 (1 Stimme)

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