Beckenlift mit dem Physioball

Bei dieser tollen Übung liegt der Fokus auf die Oberschenkel und dem Po. Die Muskeln werden dabei gestärkt und trainiert. Die Trainingsübung wird auf einer Gymnastikmatte oder einem Teppich ausgeführt. Sie benötigen dafür einen Physioball.

Startposition

  1. Rückenlage, Beine gestreckt, beide Fersen auf dem Ball abgesetzt.
  2. Arme entlang des Körpers abgelegt.

Übung

  1. Becken hoch drücken.
  2. Die Fersen in Richtung Po heranziehen, Knie werden dabei gebeugt, der Ball wird dabei mit heran gezogen.
  3. Mit den Fersen den Ball wieder zurückschieben in die Startposition.
  4. Becken wieder absenken.

Spezialkick

Versuchen Sie zwischen den Übungen das Gesäß nicht ganz auf die Matte abzusetzen.


Bewertung: Ø 1,0 (1 Stimme)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

DAS KÖNNTE SIE AUCH INTERESSIEREN

Parallel Squat/Parallele Kniebeuge

Parallel Squat/Parallele Kniebeuge

Parallele Kniebeugen sind perfekte Übungen, um die Muskulatur im oberen Bein- und Pobereich zu trainieren und zu straffen.

weiterlesen
Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag

Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag

Der Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag ist eine Erweiterung des normalen Standard-Crunch. Dabei wird die schräge Bauchmuskulatur trainiert.

weiterlesen
Crunch

Crunch

Der Crunch gehört zu den bekanntesten und beliebtesten Übungen im Fitnessbereich - und das nicht ohne Grund.

weiterlesen

User Kommentare