Rückenübungen

Rückenschmerzen gelten in unserer heutigen Gesellschaft als wahre Volkskrankheit. Nachfolgende Übungen können sowohl zu Prävention aber auch zur Linderung von Rückenschmerzen durchgeführt werden.

Good-mornings im aufrechten Stand

Bei dieser einfachen aber sehr effektiven Trainingsübung werden primär der untere Rücken trainiert sowie die Beinrückseite gedehnt.

Einseitiger Armzug sitzend mit dem Theraband

Eine tolle Trainingsübung um die Schultermuskulatur sowie den oberen Rückenbereich zu trainieren und zu stärken.

Einseitiger Armzug seitlich mit Theraband über dem Kopf

Arme, Schultern, Nacken und der obere Rückenbereich stehen im Zentrum bei dieser Übung für einen einseitigen Armzug.

Rudern mit Theraband im Stand

Der ganze Rücken wird bei dieser Übung "Rudern mit Theraband im Stand" stabilisiert. Sie brauchen dafür nur ein Theraband.

Unterarm-Öffnen zur Seite mit Theraband im aufrechten Stand

Bei dieser Trainingsübung werden der obere Rückenbereich und die Schulterblätter trainiert. Als Equipment wird ein Theraband benötigt.

Kreuz-Zug mit Theraband

Der gesamte Rückenbereich wird bei der Trainingsübung Kreuz-Zug trainiert und gestärkt. Zur Durchführung wird ein Theraband benötigt.

Superman-Flug auf dem Physioball

Das Gesäß als auch der Rücken werden beim Superman-Flug trainiert. Die Übung wird mithilfe von einem Physioball durchgeführt.

Rückenstrecken auf dem Physioball

Beim "Rückenstrecken" werden der untere Rücken sowie das Gesäß trainiert. Diese Übung kann zuhause und mithilfe eines Physioball durchgeführt werden.

Superman gehalten in Bauchlage

Die Trainingsübung Superman in Bauchlage ist eine effektive Übung, um die Gesäß- und Rückenmuskulatur zu stärken.

Rücken anheben in Bauchlage

Mit der Trainingsübung Rücken anheben wird vor allem der untere Rückenbereich und das Gesäß trainiert.

Kipp-Waage mit Physioball

Die Trainingsübung Kipp-Waage dient zur Stärkung der Brust sowie zur Kräftigung des Rückens.

Diagonal-Zug in Bankstellung

Diese Trainingsübung Diagonal-Zug in Bankstellung stärkt vor allem den Rücken, alles was Sie dafür brauchen ist eine Unterlage wie eine Matte oder einen Teppich.

Katzenbuckel im Stand

Der Katzenbuckel im Stand dient zur Stärkung des Rückens. Sie können diese Übung überall ausfürhren: im Park, zu Hause, im Büro oder im Fitnesscenter...

Ruderzug in Bauchlage

Im Fokus dieser Trainingsübung "Ruderzug in Bauchlage" steht die Stabilisierung und Stärkung des Rückens.

Flaschenübergabe in Bauchlage

Der gesamte Rücken wird bei dieser Übung Flaschenübergabe in Bauchlage gestärkt. Sie benötigen dafür eine Matte oder eine andere Unterlage.

Standwaage

Die Ziele der Trainingsübung Standwaage: Stärkung des Rückens, Stabilisation des Rumpfs.

Torso-Rotation im breiten Stand

Die Übung Torso-Rotation im breiten Stand sorgt für Beweglichkeit der Wirbelsäule und stabilisiert den Rumpf.

Seitstütz am Unterarm

Seitstütz ist ein Klassiker unter den Trainingsübungen. Ziel ist es die Wirbelsäule und den Rücken zu stärken und somit Rückenbeschwerden zu lindern bzw. vorzubeugen.

Brücke in Rückenlage

Die Trainingsübung Brücke in Rückenlage mobilisert und stärkt die Wirbelsäule sowie den gesamten Rücken.

Halbe Standwaage

Bei der Trainingsübung Halbe Standwaage werden der obere sowie der untere Rückenbereich trainiert und stabilisiert.

Rücken heben seitlich in Bauchlage

Bei der Trainingsübung wird der gesamte Rücken gestärkt. Ohne zusätzliches Equipment lässt sich diese Übung überall durchführen.

Liegestütz mit den Füßen auf dem Physioball

Brust, Rücken sowie Oberarme werden bei dieser Liegestütz-Übung mithilfe eines Phsyioballs trainiert.

Drehsitz mit Flankendehnung

Eine tolle Übung, um Flanken, Po und Wirbelsäule zu trainieren. Sie brauchen lediglich eine Gymnastikmatte dazu und schon kann es losgehen!

Nacken-Druck mit der Stirn gegen die Handflächen

Bei dieser Übung werden der Nacken, der Rücken sowie die Wirbelsäule gestärkt. Ohne jegliche Trainingsgeräte können Sie diese Übung überall ausführen.

Schulter-Paddeln im Sitzen

Diese Trainingsübung mobilisiert und stärkt den oberen Rückenbereich. Sie kann überall ohne Geräte ausgeführt werden.

Torso-Rotation am Sessel sitzend

Diese Art von Torso-Rotation verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und stärkt den Rücken.

Liegende Acht mit der Nasenspitze malen

Eine wunderbare Trainingsübung zur Stärkung des Rückens, der Wirbelsäule und des Nackens ist diese Liegende Acht.

Einen Ball seitlich mit dem Nacken gegen die Wand drücken

Eine tolle Trainingsübung die Nacken, Rücken und Wirbelsäuel stärkt und trainiert.

Parallel-Squat inkl. Armheben mit Theraband

Diese Trainingsübung Parallel-Squat erzielt einen 3-fachen Effekt: Oberschenkel, Po und der gesamte Rücken werden trainiert.

Schultern heben im Stand

Bei nachfolgender Übung werden mit Hilfe eines Therabands der Nacken, Rücken und die Wirbelsäule gezielt trainiert und gestärkt.

Hände vor- und hochziehen im Wechsel

Sowohl die Schultern, als auch der obere Rücken werden bei dieser Trainingsübung beansprucht. Auch der Nacken wird von Verspannungen befreit.

Kinn-Drücken auf die Faust

Ohne jegliche Trainingsgeräte kann die Übung Kinn-Drücken überall ausgeführt werden. Dabei werden Rücken und Nacken mobilisiert und trainiert.

Schulter-Zug rückwärts nach oben bei vorgebeugtem Oberkörper im Sitzen

Die Arme, der Nacken, die Schultern und der obere Rückenbereich werden bei dem Schulter-Zug trainiert.

Unterarm-Öffnen mit Theraband

Diese Trainingsübung fokussiert sich auf den oberen Rücken- sowie auf den Brustbereich. Zur Durchführung der Einheit benötigen Sie ein Theraband.

Pfeil in Bauchlage

Die Trainingsübung Pfeil in Bauchlage stärkt den unteren Rücken sowie die Taille. Die Übung sollte auf einer Matte ausgeführt werden.

Rudern vorgebeugt mit Hanteln

Für erfahrene Sportler ist die Übung perfekt geeignet, um den Rücken zu stärken. Als Hilfsmittel benötigen Sie Kurzhanteln.

Latpull horizontal (Rudern) in Schrittstellung mit fixiertem Theraband

Wer seinen breiten Rückenmuskel gezielt trainieren möchte, sollte diese effiziente Trainingsübung anweden.

Latpull vertikal mit Theraband im Sitzen

Eine tolle Trainingsübung, um den Rücken zu stärken. Besonders der breite Rückenmuskel, auch Latissimus genannt, wird hierbei trainiert.

Rumpftwist mit Flankenstretch

Diese Trainingsübung dient dazu, Rückverspannungen zu lindern und den Rücken zusätzlich zu stärken.

Brustwelle im Sitzen

Bei der Trainingsübung Brustwelle im Sitzen werden vor allem der Rumpf, der Rücken und die Wirbelsäule gestärkt.

Schulterblatt-Brust-Öffner

Bei dieser Trainingsübung werden vor allem der obere Rücken und die Brust beansprucht und gezielt trainiert.

Scherenstretch in Bauchlage

Bei dieser Übung werden vor allem der untere Rücken sowie die seitliche Bauchmuskulatur gestärkt und trainiert.

Nackenstretch mit Brustdehnung

Bei der Übung Nackenstretch mit Brustdehnung werden Blockaden gelöst sowie der Nacken, die Wirbelsäule und der Rücken gestärkt.

Rumpftwist im Kniestand mit Flankenstretch

Bei dieser Trainingsübung werden vor allem der Rumpf, der Rücken und die Wirbelsäule beansprucht.

Kindhaltung und Wirbelsäulenwelle im Fersensitz

Bei dieser anspruchsvollen Übung wird gezielt der ganze Rücken trainiert und gestärkt.

Abwärtsschauender Hund

Bei dieser anspruchsvollen Übung Trainingsübung werden speziell die Oberschenkel, die Beinrückseite sowie der Rücken trainiert.

Dynamische Kobra

Die Auswirkung dieser Übung: Dehnug der geraden Bauchmuskulatur und Stärkung des Rückens.

Nackenstretch mit Theraband im Stehen

Bei dieser Trainingsübung wird vorwiegend der Nacken, der Rücken und die Wirbelsäule trainiert. Die Übung wird mit einem Theraband ausgeführt.

Bauch-Rumpf-Stretch am Physioball

Diese Übung ist sehr effektiv, um Bauch, Rumpf, Rücken und Wirbelsäule zu trainieren. Die Übung wird mit einem Physioball durchgeführt.

Waden-Hüft-Dehnung in Schrittstellung mit Stretch des oberen Rücken

Bei der Waden-Hüft-Dehnung werden die Beine, die Waden sowie der obere Rücken trainiert.

Beininnenseiten- und Rückendehnung im Stehen

Nicht nur die Beine werdern bei dieser Übung trainiert, auch der Rücken wird dabei beansprucht und gestärkt.

Wirbelsäulen-Verschraubung: Brustdehnung und Entspannung für den unteren Rücken

Langer Titel, kurzer Sinn der Übung: Die Wirbelsäule, Brust und der untere Rücken werden trainiert.

Kobra

Bei dieser anspruchsvollen Übung werden fünf Bereiche des Körpers trainiert: Bauch, Hüfte, Rücken, Beinrückseite und die Waden.

Vierfüßer-Diagonal am Physioball

Wirbelsäule und Rücken werden bei dieser Fitnessübung gekräftig und gefördert. Sie brauchen nur eine Matte/Teppich sowie einen Physioball.

Wirbelsäulen-Rotation in Rückenlage mit Physioball

Drei Zonen des Körpers werden bei der Übung Wirbelsäulen-Rotation trainiert: Wirbelsäule, Rücken & Brust.

Rückenstretch - Kamelhaltung mit Physioball im Fersensitz

Bei dieser Übung wird ein vierfach Effekt erzielt: Rücken, Hüfte, Brust und Schultern werden gestärkt und trainiert.