Den Traum vom schön geformten Körper gibt es seit Menschengedenken. Wer mit sich und seinem Körper nicht zufrieden ist, sollte sich die Frage nach dem Warum stellen, denn nur wer mit sich und seinem Körper zufrieden ist, ist auch glücklich.
Auf die Ernährung kommt es an
Die Ernährung hat einen großen Einfluss auf den gesamten Körper. Sie ist verantwortlich für das allgemeine Wohlbefinden, Gesundheit und Figur, also auch für einen flachen Bauch. Eine falsche Ernährung kann fatale Auswirkungen haben. Man ist zu dick und fühlt sich nicht mehr wohl.
Dagegen helfen Ernährungsumstellung und Bewegung. Bei Gewichtsproblemen hilft es nicht, wenn man nichts mehr isst. Das reduziert zwar das Gewicht, lässt aber Haut und Muskeln erschlaffen. Gesundes Abnehmen heißt, ausgewogen und vitaminreich zu essen und die Mahlzeiten von drei großen in drei kleine umzuwandeln. Die Vitamine bewirken die Straffung des Bindegewebes und der Haut. Sie tragen zur Zellerneuerung bei und geben dem Körper lebenswichtige Stoffe.
Um den Stoffwechsel und die Verdauung zu fördern, sollte auf eine ballaststoffreiche Kost geachtet werden und man sollte keine blähenden Speisen essen. Auch ist zu viel Wasser trinken nicht gesund. Es schwemmt den Bauch und Körper unnötig auf. Hier sollte man sich an die Faustregel von maximal zwei Litern am Tag halten. Nachmittags und abends sind Kohlehydrate tabu, denn eine ständige Zufuhr von Zucker kurbelt die Produktion von Insulin an, was das Abnehmen verhindert. Deshalb sollen auch nur drei statt fünf Mahlzeiten gegessen werden. Eiweiß sollte man hingegen zu jeder Mahlzeit zu sich nehmen in Form von Ei, Fisch, Käse sowie Milchprodukten und Fleisch.
Übungen für einen flachen Bauch
Wenn man mit seiner Figur annähernd zufrieden ist und nur ein kleiner Bauch das Gesamterscheinungsbild trübt, kann man ihn mit der Kleidung sicher kaschieren, aber das hilft nicht wirklich viel. Um einen flachen Bauch zu haben, muss man schon einiges dafür tun. Die richtige Ernährung, also eine ausgewogene und vitaminreiche Kost, ist das eine, körperliche Bewegung das andere für einen flachen Bauch. Wenn man täglich morgens Situps bei geöffnetem Fenster macht, ist das schon einmal ein kleiner Anfang, der aber nicht ausreicht.
Es muss nicht immer das Fitnessstudio sein, man kann viel für seine Traumfigur auch zu Hause und am Arbeitsplatz tun, man muss es nur wollen. Bauch reduzierende und Bauch straffende Übungen können den gewünschten Effekt bringen. Das geht aber nicht von heute auf morgen. Ein regelmäßiges Training zu Hause bringt den flachen Bauch mit der Zeit.
Liegestütze bei geradem Rücken stärken Schultern, Brust und Trizeps. Sie stärken die Bauchmuskeln und verbrennen zudem Fett. Gezielte Bein- und Hüftbewegungsübungen, bei denen man auf dem Rücken liegt, bewirken bei regelmäßiger Übung einen flachen Bauch, da auch hier die Muskeln gestärkt werden.
Ausdauertraining wie Joggen, Laufen, Fahrrad fahren, Schwimmen und Treppensteigen sind besonders geeignet, um dem Bauch zu seiner richtigen Form zu verhelfen. Schon 20 bis 30 Minuten täglich sind ausreichend. In der Regelmäßigkeit liegt der Erfolg. Das stärkt zugleich auch die Gesundheit allgemein.
Ein flacher, fester Bauch
Wenn der Bauch endlich flacher geworden ist, ist meist auch die Haut etwas schlaffer geworden. Dagegen wirken Bauchmassagen besonders gut. Man nimmt eine Hautpartie zwischen Zeigefinger und Daumen, zieht sie ein wenig und lässt sie wieder los. So verfährt man mit dem ganzen Bauch. Das regt die Durchblutung an, das Bindegewebe kann sich erneuern und die Haut wird straffer.
Hat man endlich sein Ziel erreicht und der Bauch ist flacher geworden, sollte man sich nicht auf diesem Erfolg ausruhen. Allzu schnell kommt es sonst zum gefürchteten Jojo-Effekt. Es wäre empfehlenswert, die neuen Verhaltensformen, wie gesunde Ernährung, Sport und viel Bewegung beizubehalten. Sie halten fit und lassen es nicht wieder soweit kommen, dass der Bauch nicht mehr flach ist. Durchhalten ist angesagt.
28-11-2011 um 20:38
Gast-User - Gast
Lieber Leser/in,
ab dem 40 Lebensjahr wird es etwas schwieriger, einen flachen Bach zu erhalten oder zu bekommen. Der Hormonhaushalt ändert sich, dadurch verliert der Körper bis zu 200 Gramm Muskelmasse - und die Fettzellen nisten sich vermehrt ein - leider meistens um den Bauch herum.
Ich kenne das Problem und habe da einen guten Tipp bekommen: Neben den schon erwähnten Dingen wie Ernährung und Bauchübungen, hilft ein ganz einfaches Hausmittel, um den Fettstoffwechsel anzukurbeln: Das Kaffee-Peeling. Drei Esslöffel frischen Kaffee mit einem guten Öl mischen, Olivenöl oder Jojobaöl, und den Bauch damit einmassieren. Das wirkt super, die Haut wird wunderbar durchblutet, es ist die perfekte Unterstützung zum flachen Bauch. Für mich war es sehr hilfreich, ich hoffe es ist auch für Euch ein guter Tipp!
Liebe Grüsse
Wolfgang Ebner
