Cardio Block mit Knieheben und Chachacha

Startposition

Aufrechter Stand.

Übungen - Beschreibung

Ferse vorstellen, Arme seitlich heben

Abwechselnd re/li Ferse nach vor stellen, dabei Standbein beugen, Oberkörper leicht vor neigen, Arme seitlich auf Schulterhöhe anheben.

Kniehebe-Schritt vor

Abwechselnd re/li Knie anheben und dabei nach vor marschieren.

Auf/zu marschieren am Platz

Schritt rechts zur Seite, links zur Seite in den Wide-Squat, tief gehen/Knie beugen, rechts schließen/links schließen in die Startposition, wieder hochdrücken.

Chachacha rück

Je 3 Nachstellschritte rückwärts re/li im Wechsel.

Kleiner Jumping Jack

Hampelmann mit Armhebung auf Schulterhöhe und schulterbreit gesprungenen Schritten.

Übung - Ausführung

Folgende Schrittkombination 4x (rechts, links begonnen abgewechselt) ausführen (Rechts beginnen):

1. 4x Ferse vorstellen, Arme seitlich heben
2. 4x Kniehebe-Schritt vor
3. 2x auf/zu marschieren am Platz
4. 4x Chachacha rück

Am Platz:

1. 4x Kicks im Wechsel rechts/links
2. 4x kleiner Jumping Jack

Kurz am Platz marschieren dann die Kombination mit dem linken Bein beginnend wiederholen.

Spezialkick

Die Intensität kann durch Temposteigerung oder zusätzliches Gewicht (Kurzhantel 1-1,5kg) gesteigert werden.