Das tolle an dieser Übung ist, dass sie überall ausgeführt werden kann. Je nach Lust und Laune zuhause, im freien Draußen oder im Fitnessstudio. Neben den seitlichen Bauchmuskeln werden noch die seitliche Rumpfmuskulatur sowie die Muskeln der Innen- und Außenseite der Oberschenkel trainiert.
Startposition
- Seitenlage
- Beine lang strecken, diese liegen bequem übereinander
- Mit der oberen Hand vor dem Körper abstützen
- Der untere Arm ist ausgestreckt, der Kopf wird darauf abgelegt
Übung
- Beide Beine anheben, Taille zusammenziehen
- Wieder senken
- Nach der letzten Wiederholung des letzten Satzes die Übung auf der anderen Seite ausführen
Cardiobreak
1 Minute: am Stand laufen, Twisten (mit nach rechts/links verschraubtem Oberkörper), am Platz beidbeinig springen (Schnurspringen), Kniehebelauf oder Hampelmann springen am Platz
Spezialkick
Die obere Hand von der Matte lösen und die Übung nun mit zusätzlicher Herausforderung an die Balance ausführen.
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