Unter Qi Gong versteht man eine traditionelle, chinesische Kunst zur Aktivierung der Lebensenergie. In China wird Qi Gong seit Jahrtausenden zur Selbstheilung und Erhaltung der Gesundheit eingesetzt. Qi Gong setzt sich zusammen aus Bewegungs-, Konzentrations- und Mediationsformen sowie manchen Kampfkunst-Übungen.
Qi Gong – Grundsätzliches
Qi Gong bedeutet langsame, fließende Bewegungen, die eine kreislaufregulierende Wirkung haben und Verspannungen der Muskeln lösen. Das Training gilt für Körper, Geist und Seele und sollte das Qi, die Energie des Lebens, zum Fließen bringen und harmonisieren.
Qi Gong ist eine ganzheitliche Methode zur Gesundung und auch Vorbeugung, eine Möglichkeit den Fluss des Qi zu regulieren und Selbstheilungskräfte zu mobilisieren. Die Körper-, Visualisierungs- und Atemübungen sind leicht erlernbar. In China gibt es eine unheimlich hohe Anzahl an verschiedenen Qi Gong Methoden, darunter sind Praktiken aus dem Buddhismus oder dem Daoismus.
Qi Gong darf sich erst Qi Gong nennen, wenn zumindest zwei von vier wichtigen Komponenten in den Übungen vorkommen. Die Komponenten sind: Ruhe, Entspannung, Natürlichkeit, Bewegung, Atmung, Ton und mentale Vorstellung. Qi Gong eignet sich für Menschen mit Stress, Menschen die viel lernen müssen, aber auch Senioren. Zudem ist Qi Gong für Menschen geeignet, die keinen Leistungssport betreiben können (oder wollen), Menschen mit Gelenksproblemen oder Herz-Kreislauf-Beschwerden, Rheuma oder Osteoporose und vielen mehr. Prinzipiell ist Qi Gong für Menschen aller Altersstufen geeignet, ebenso können gesunde wie kranke Menschen von den Übungen profitieren.
Der Begriff Qi Gong setzt sich zusammen aus dem Qi für universelle Energien und Gong für ausdauerndes Üben. Qi Gong stammt aus der traditionellen chinesischen Medizin.
Qi Gong – Anwendungsgebiete, Ausführung und Nebenwirkungen
Wenn man Qi Gong regelmäßig anwendet, stärkt dies laut Befürwortern unter anderem die innere Balance und das Herz-Kreislaufsystem sowie das Nervensystem. Qi Gong kann vorbeugend wirken, aber auch gegen viele Erkrankungen eingesetzt werden.
Beispiele dafür sind:
- Chronische Schmerzen
- Migräne oder andere Formen von Kopfschmerzen
- Verdauungsstörungen, funktionell
- Zwölffingerdarm – oder Magengeschwür
- Zustände der Anspannung, Stress, Albträume
- Bluthochdruck, Angina pectoris und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Zuckerkrankheit
- Gynäkologische und urogenitale Erkrankungen, Inkontinenz
- Rückenprobleme, Hexenschuss
- Krebserkrankungen, u.v.m.
Qi Gong kann in Gruppen oder allein ausgeführt werden; anfangs sollte jedoch ein Qi Gong Kurs besucht werden, um die Übungen gut zu erlernen. Kurse werden beispielsweise von den Volkshochschulen oder den Krankenkassen angeboten. Die Qi Gong Übungen sind ruhige und kontrollierte Bewegungsabläufe, wo das Ein- und Ausatmen in die Bewegung mit integriert wird. Die verschiedenen Übungen richten sich zumeist auf einen bestimmten Körperbereich oder Organe – einige Übungen konzentrieren sich speziell auf das Herz-Kreislauf-System, andere hingegen auf den Magen-Darm-Trakt.
Die Qi Gong Übungen sind anmutig und wirken tänzerisch. Die meisten sind nach bestimmten Tiernamen benannt wie Affe oder Elefant. Qi Gong wird aber ebenso im Liegen, stehen oder sitzen ausgeführt. Qi Gong wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus, so kann die Stimmung gebessert, Müdigkeit dun Schmerzen vertrieben und der Blutsdruck gesenkt werden. Nach Studien wirkt sich Qi Gong weiters positiv auf das Immunsystem aus und hilft bei prämenstruellen Beschwerden. Als Nebenwirkungen können bei unsachgemäßer Ausführung der Übungen Kopfschmerzen, Schwindel, Knie- oder Rückenschmerzen sowie ein veränderter Blutdruck auftreten.
Qi Gong – Fazit
Qi Gong kann durchaus als positive Möglichkeit der Bewegung gesehen werden. Im Grunde kann jeder Qi Gong erlernen und ausführen, Menschen mit Psychosen sollten allerdings davon Abstand nehmen. Qi Gong kann in speziellen Kursen erlernt werden, entweder bei Qi Gong Meistern im Studio, in Volkshochschulen oder auch in manchen Krankenkassen.
Weitere Informationen zu Qi Gong
Qi Gong sollte nur bei erfahrenen Lehrern erlernt werden. Auf einer Liste der österreichischen Qi Gong Gesellschaft findet man erfahrene Lehrer für jedes Bundesland und die Termine für Kurse.
