Übungen zum Trainingsplan
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20Trizeps-Dips mit erhöhten Beinen
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Trizeps
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20Taucher-Liegestütz erhöht abgestützt
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Trizeps
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20Reverse-Crunch mit gestreckten Beinen
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur
Wiederholungen Woche 1-6: 16, Wiederholungen Woche 7-8: 20Taillen-Heben in Seitlage
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Seitliche Bauchmuskulatur
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20Crunch mit langem Hebel und Zusatzgewicht
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20Bretthaltung mit Stützveränderung
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gesamter Rumpfbereich
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