Übungen zum Trainingsplan
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20Parallel-Squat mit Seitschritt
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkelvorderseite, Po
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20Parallel-Squat mit Bein rück heben
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkel, Po
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20Beinkreisen in Seitlage
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkelrückseite, Po
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20Beinheben und rückschieben in Seitlage
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Po
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20Gerader Crunch mit langem Hebel und geöffneten Beinen
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Bauch
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20Diagonal-Normal Crunch Kombi
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Bauch
User Kommentare