Übungen zum Trainingsplan

Bauch-Rumpf-Stretch am Physioball
Dehnungszeit: 40-60 Sekunden pro Position
Sätze: 2
Gedehnte Muskulatur: Bauch/Rumpf, Rücken, Wirbelsäule

Brust-Stretch einseitig mit Physioball
Dehnungszeit: 40-60 Sekunden
Sätze: 2 pro Seite
Gedehnte Muskulatur: Brust

Rückenstretch - Kamelhaltung mit Physioball im Fersensitz
Dehnungszeit: 40-60 Sekunden pro Position
Sätze: 2
Gedehnte Muskulatur: Rücken, Hüfte, Brust, Schultern

Flankenstretch mit Physioball
Dehnungszeit: 40-60 Sekunden
Sätze: 2 pro Seite
Gedehnte Muskulatur: Seitliche Bauchmuskulatur, Flanken

Torso-Rotation mit Brustöffnung im Stehen mit Physioball
Dehnungszeit: 40-60 Sekunden pro Position
Sätze: 2 pro Seite
Gedehnte Muskulatur: Wirbelsäule, Schultern, Brust

Wirbelsäulen-Rotation in Rückenlage mit Physioball
Dehnungszeit: 40-60 Sekunden pro Position
Sätze: 2 pro Seite
Gedehnte Muskulatur: Wirbelsäule, Rücken, Brust

Vierfüßer-Diagonal am Physioball
Dehnungszeit: 40-60 Sekunden pro Position
Sätze: 2 pro Seite
Gedehnte Muskulatur: Wirbelsäule, Rücken
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