Startposition
- Position ist aufrecht
- Füße stehen Schulterbreit
- Füße stehen parallel zueinander
Übung
- Das Gesäß nach hinten schieben, Gewichtsverlagerung in Richtung Fersen, dabei die Knie beugen als würde man sich auf einen Sessel setzen.
- Der Oberkörper verlagert sich vor wobei der Rücken lange gestreckt bleibt.
- Kraftvoll hoch drücken, zurück in die Startposition.
Spezialkick
Mit dem Rücken gegen eine Wand stellen, Knie auf 90° beugen und diese Position für 30-60 Sekunden halten.
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