Übungen mit dem Physioball: Kondition verbessern, Bauchumfang verringern

Diese Übungen eignen sich für Sporteinsteiger, diese werden mithilfe eines Physioballs durchgeführt. Dabei wird die Kondition verbessert und der Bauchumfang verringert. Das Training ist für acht Wochen vorgesehen. Investieren Sie zweimal wöchentlich je 30 Minuten in Ihre Fitness und Gesundheit.

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Anfänger
Einheiten: 2/Woche á 30 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Beinheben sitzend auf dem Physioball

Beinheben sitzend auf dem Physioball

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur

zur Übung

Wide-Squat mit Bein heben

Wide-Squat mit Bein heben

Wiederholungen Woche 1-6: 16, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Ganzer Körper, speziell Oberschenkel und Po

zur Übung

Taillen-Crunch mit dem Physioball

Taillen-Crunch mit dem Physioball

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Seitliche Bauchmuskulatur, Taille

zur Übung

Crunch auf dem Physioball

Crunch auf dem Physioball

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur

zur Übung


Bewertung: Ø 4,8 (6 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 06.04.2016
Überarbeitet am: 28.11.2019

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