Übungen zum Trainingsplan
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20Wide Squat/Kniebeuge im breiten Stand
Sätze Woche 1-6: 2, Sätze Woche 7-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkel
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20Beckenlift
Sätze Woche 1-6: 2, Sätze Woche 7-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkel, Po
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20Crunch
Sätze Woche 1-6: 2, Sätze Woche 7-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Schräge Bauchmuskulatur
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag
Sätze Woche 1-6: 2, Sätze Woche 7-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Schräge Bauchmuskulatur
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20Fersenschub in Bankstellung
Sätze Woche 1-6: 2, Sätze Woche 7-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkelrückseite, Po
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20Parallel Squat/Parallele Kniebeuge
Sätze Woche 1-6: 2, Sätze Woche 7-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkelvorderseite, Po
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