Wenn um einen herum nur Schnupfnasen sitzen und Regen und Schnee für kalte Füße sorgen, braucht man eine starke Immunabwehr um gesund und fit zu bleiben. Fünf einfache Tipps - von Wechselduschen über gute Laune bis hin zum probiotischen Margarineprodukt - helfen die Abwehrkraft nachhaltig zu stärken.
1. Bewegung im Freien
Pusten Sie Ihre Lungen an der frischen Luft durch! Ein Spaziergang, Nordic Walking oder leichtes Jogging im Freien stimuliert das Immunsystem. Denn der Wechsel zwischen warmer Innen- und kalter Außenluft regt die Durchblutung an und damit die Abwehrfunktion.
2. Gesunde Ernährung
Für die Stärkung der Abwehrkraft ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse wichtig. Auch der regelmäßige Verzehr von probiotischen Produkten stärkt die natürliche Abwehrkraft. Probiotische Kulturen finden Sie heute überwiegend in speziellen Lebensmitteln wie Joghurt, Käse, Quark oder Kefir und - jetzt neu - auch in Margarineprodukten. Um die eigene Abwehrkraft nachhaltig zu stärken, genügen täglich bereits 20 Gramm.
3. Sauna und Wechselduschen
Gehen Sie regelmäßig in die Sauna! Über das Ansteigen der Körpertemperatur bekämpft das Immunsystem Infektionen und Krankheiten. Der Wärmekick regt den Stoffwechsel an, fördert die Durchblutung und stärkt das Nerven- und Immunsystem.
Übrigens: Auch Wechselduschen am Morgen machen stark bei Wind und Wetter.
4. Gute Laune
Lachen Sie, treffen Sie sich mit Freunden, genießen Sie das Leben - das steigert Ihre Lebensqualität und begünstigt Ihre körpereigene Abwehrkraft.
5. Entspannung
Stress und Müdigkeit schwächen das Immunsystem und lassen uns schneller krank werden. Schalten Sie daher im Alltag einen Gang runter und sorgen Sie für ausreichend Entspannung, z.B. mit einem Buch oder bei einem Schaumbad.
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