Bernhard Ludwig Diät - 10in2

Die Bernhard Ludwig Diät ist auch als 10in2-Diät bekannt. Der Psychologe hat es geschafft eine Diät zu entwickeln, bei der man essen kann was man will - aber nur jeden 2. Tag.

Tasse Tee

Als Psychologe hatte Bernhard Ludwig selbst jahrelang mit Ernährungsschwierigkeiten von Patienten zu kämpfen und entwickelte die 10in2-Methode, um überflüssige Pfunde zu verlieren und ein neues Lebensgefühl zu erreichen.

Inzwischen ist er mehr als 20 Kilo leichter und gibt sein Erfolgsrezept gern weiter. Bernhard Ludwig ist mit seiner Diät sehr beliebt und auch als Kabarettist unterhält er sein Publikum mit Themen wie Abnehmen und Diäten und gibt Anleitung trotz Fastens zum "lustvoll Leben".

Die 10in2-Diät heißt keinesfalls so, weil es möglich ist, in 10 Tagen zwei Kilo zu verlieren (obwohl dieser Gewichtsverlust in vielen Fällen realistisch ist).

Es handelt sich um sogenanntes "intermittierendes Fasten" bei dem an einem Tag gegessen und am nächsten Tag gefastet wird.

Bernhard Ludwig Diät - Anleitung

Die Zahlen 1 und 0 stehen für ein ausgeklügeltes Konzept: Die 1 symbolisiert einen Tag, an dem ganz normal gegessen wird, die 0 steht für den folgenden Tag, an dem gefastet wird. An 2 aufeinanderfolgenden Tagen wird also an einem Tag gegessen (1) und an anderen Tag gefastet (0). Bernhard Ludwig bezeichnet dies auch als "intermittierendes Fasten".

Was genau am Esstag auf den Tisch kommt, bleibt den Abnehmwilligen selbst überlassen, es wird jedoch vielfach berichtet, dass sich schnell Appetit auf gesundes, nährstoff- und vitaminreiches Essen einstellt. Am Fastentag steht außer Wasser, Tee und Kaffee höchstens Gemüsebrühe auf dem Speiseplan. Abends ist jedoch ein Achterl Wein oder ein Bier erlaubt. Insgesamt folgen auf 12 Stunden Essen 36 Stunden Fasten.

Vorteile der 10in2-Diät

Die Vorteile dieser Diätform liegen ganz klar auf der Hand:

  • Dadurch, dass jeden zweiten Tag normal gegessen werden kann, ist es relativ leicht, sich für den Fastentag zu motivieren. Schließlich muss nur ein Tag "durchgehalten" werden, bevor wieder gegessen werden darf.
  • Es drohen keine Heißhungerattacken, da an den Esstagen auf keinerlei Lebensmittel verzichtet werden muss.
  • Es müssen keinerlei zusätzliche finanzielle Aufwendungen erfolgen, da keine Tabletten, Pulver oder Nahrungsergänzungsmittel bzw. Computerprogramme oder Bücher notwendig sind, um die Ernährungsumstellung zu vollziehen.
  • Durch das intermittierende Fasten schaltet der Stoffwechsel nicht auf Sparflamme, denn durch den Esstag wird dem Körper alle zwei Tage signalisiert, dass er sich nicht in Notzeiten befindet - und damit wird die Abnahme nicht gebremst.
  • Der sogenannte Jo-Jo-Effekt bleibt aus.

Nachteile der 10in2-Diät

  • Auch die Bernhard Ludwig Diät funktioniert nur dann, wenn eine negative Kalorienbilanz vorliegt. Dies wird jedoch durch den O-Tag (also den Fastentag) in aller Regel erreicht, zumindest solange am 1-Tag (also dem Esstag) nicht Unmengen ungesunder, kalorien- und fettreicher Lebensmittel auf den Tisch kommen.
  • Teilnehmer dieser Diät geben überwiegend positive Rückmeldungen, doch vereinzelt finden sich Menschen, die den Fastentag nicht durchhalten oder auf die Fastenstunden mit Heißhungerattacken reagieren. Darüber hinaus ist ein weiterer Nachteil dieser Diät, dass sie eigentlich als lebenslange Ernährungsumstellung durchgeführt werden muss, damit die verlorenen Pfunde wirklich wegbleiben.
  • Wer nämlich wieder jeden Tag normal isst, nimmt damit im 2-Tages-Schnitt auch die doppelte Kalorienmenge auf und macht den Abnehmerfolg womöglich zunichte. Nicht zuletzt kann es durch das Fasten zu Körper- und Mundgeruch kommen, der durch die sogennante Ketose verursacht wird.

Was ist zu beachten

Bernhard Ludwig stellt die von ihm entwickelte 10in2-Diät nicht nur auf der Bühne, sondern auch in seinem eigenen Buch vor. Obwohl der Ratgeber gerade für den Einstieg, also die ersten 21 Tage dieser Diät, hilfreich ist, ist die Lektüre des Buches kein Muss für jemanden, der die Diät durchführen möchte.

In jedem Fall sollte darauf geachtet werden, bewusst gesund zu essen und an den Esstagen nicht wahllos in sich hineinzuschlingen. Gegen etwas Schlemmen an einem Esstag spricht sicherlich nichts, auch wenn nicht wenige 10in2-Teilnehmer berichten, dass sich wider Erwarten kein Heißhunger auf ungesunde Sachen einstellt, weil der Körper eher nach gesundem, vollwertigen Essen verlangt.

Es ist natürlich auch zu beachten, dass diese "Diät" eigentlich nur als Ernährungsumstellung sinnvoll ist, auch wenn der Stoffwechsel nicht auf Sparflamme schaltet - denn wer wieder jeden Tag isst, nimmt auch mehr Kalorien zu sich, was zu einer Zunahme führen kann. Schließlich hat ein erschlankter Körper auch einen wesentlich geringeren Grundumsatz als ein schwerer.

Fazit

Frau mit Gemüse

Das intermittierende Fasten ist ein Thema, das nicht nur Bernhard Ludwig, sondern auch diverse Forscher beschäftigt. Menschen, die nur jeden zweiten Tag essen, stellen fest, dass sie gerade am Fastentag über sehr viel Energie verfügen und sich gut konzentrieren können.

Bei Tierversuchen wurde festgestellt, dass diese Ernährung nicht nur gut für Herz, Kreislauf und natürlich Gewicht ist - die betroffenen Tiere erhöhten im Gegensatz zur normal ernährten Vergleichsgruppe sogar ihre Lebenserwartung.

Bei denjenigen, die gerne abnehmen möchten, hat die 10in2-Diät von Bernhard Ludwig mehrheitlich einen guten Erfolg erbracht und viele haben dadurch schon einige Kilo abgenommen, obwohl trotzdem das Motto lautet: lustvoll leben. Insofern handelt es sich sicherlich um ein sehr gutes Diätkonzept, bei dem trotzdem bewusst zu gesunden Lebensmitteln gegriffen werden sollte.

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Kommentare
Gast-User - Abnehmwütige29-05-2013 um 9:31

Hab innerhalb von 2 Monaten 12 Kilo mit der Diät geschafft *freu*. Ich hoffe ich kann mein Gewicht halten, wenn ich wieder "normal" esse. Gibt es hierzu schon Erfahrungen?

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